游泳比跑步消耗热量更多,但为什么我越游越胖?

来源:admin日期:2019/08/28 浏览:157

我后来分析了一下,这篇文章其实不是写给那种准专业的游泳爱好者,而是我们一些普通人。一般人对高心率的耐受力没有那么强,游泳的时候这种耐受力更弱,所以自然就会放慢速度,很难达到有氧的心率,因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说,其减肥的效果就不明显。

很多人说游泳是最好的减肥运动之一,一小时游泳消灭1000大卡。老王曾经也是对此深信不疑。

文章很长,我总结了一下主要的几个观点,分享给大家:

游完泳,肚子很饿,是很多人的共同体验。因此,这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃,可以在游泳完毕后吃一点东西,比如香蕉、面包、牛奶等小点心,以免正餐的时候太饿而多吃。如果实在饿,可以吃一点高纤维、低热量的食物,比如:青瓜、西红柿等等。任何减肥方法,控制饮食是必不可少的一个重要环节。

另外,还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。老王就经常在游泳池看到,游一个来回,就站在池边聊天10分钟,然后再游一个来回,再聊天,如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟,然后他说, 电子游戏玩法平台我天天游泳一个小时, ag电子游戏捕鱼就是不减肥。要是像这样能减肥, bb电子游戏平台那也真是奇怪了。

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7、对于膝盖没有受过伤,澳门电玩城注册体重不超过150斤的, 电子游戏玩法平台如果想要减肥瘦身,可以选择游泳和慢跑结合。就算是最慢的跑,心率也能超过120次/分钟。一天游泳,一天慢跑,不必担心运动过后食欲大增、影响瘦身效果。

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总结完毕,mg平台电子游戏老王一个常年坚持游泳,并参加铁三的一个好朋友看后说,和他情况有点差异,他每天游泳一个小时的平均心率在140左右,他觉得对减肥有效。

1、网上流传的游泳每小时消耗1036大卡,这个数据并不准确和全面。

游泳对膝关节的负重最小,对膝关节不会造成任何压力,是最安全的有氧运动,也是膝关节损伤者最理想的运动方式。因此,跑步搭配游泳是最好的交叉运动。

游泳这么好,一定要学会哦!

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如果能像我那个朋友一样,在140的心率下进行自由泳巡航,那肯定减肥效果明显。但是绝大多数业余爱好者做不到,他已经是准专业了。

6、人们在游泳后通常会感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物。

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2、经过实际佩戴心率带测量,各种强度下每小时消耗热量对比如下: 3、绝大多数游泳者的强度为上表第三行的“低强度”,即:慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳,达不到有氧最佳燃脂心率,减脂肪效果不明显,类似散步一小时。 5、不同强度的游泳运动,每小时消耗的热量是差别很大的。尤其是初学游泳的朋友,本身动作就不很连贯,中间会休息一些时间,每小时消耗的热量也就是200多大卡,而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量,回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物,不仅不会减肥,还会越来越肥。 人体在水中受到水的压力,水深每增加1米,每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中,感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔收到水的压力,迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常游泳可以增加呼吸系统技能,增加肺容量,提高心肺功能。 | | | | | | |

4、该文作者本人佩戴SPEEDO SHINE BY MISTFIT  游泳手环进行实测,游泳自由泳一小时,距离2700米,消耗445大卡。

这几天看了一篇生物食品营养学大咖、悠游网版主李捷的文章《游泳到底是不是最好的减肥运动?让营养学大咖亲自测试来告诉您!》,颠覆了之前的认识。

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